สุขภาพดีรับวัยทอง บทความเพื่อสุขภาพ

สุขภาพดีรับวัยทอง บทความเพื่อสุขภาพ

คงปฏิเสธไม่ได้ว่าการมีชีวิตยืนยาวและ
สุขภาพดีนั้นเป็นสิ่งที่ทุกคนปรารถนา
หากแต่สภาพสังคมปัจจุบันนั้นมีปัจจัยหลายอย่างที่อาจไม่เอื้ออำนวยต่อการมี สุขภาพดีเท่า
ที่ควร
โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้หญิงเมื่อก้าวเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนหรือวัยทองนั้น
ความแข็งแรงของร่างกายจะลดลงอย่างรวดเร็ว
ดังนั้นการรู้จักดูแลเอาใจใส่สุขภาพของตัวเองตลอดจนเรียนรู้วิธีปฏิบัติตน
ให้มีสุขภาพดีอยู่เสมอทั้งในช่วงก่อนและหลังวัยหมดประจำเดือน
จึงเป็นสิ่งที่ผู้หญิงทุกคนควรทำความเข้าใจและให้ความสำคัญเป็นอย่างยิ่ง



ผศ.นพ.พันธ์ศักดิ์
ศุกระฤกษ์ ผู้อำนวยการด้านการแพทย์ ศูนย์ส่งเสริมสุขภาพไวทัลไลฟ์
ในเครือโรงพยาบาลบำรุงราษฎร์ กล่าวว่า จากการวิจัยขององค์การอนามัยโลก
พบว่า ในปัจจุบันผู้หญิงไทยจะมีอายุขัยเฉลี่ยประมาณ 79 ปี
ชี้ให้เห็นว่าในอนาคตผู้หญิงไทยยังสามารถดำเนินชีวิตได้อย่างมีความสุข
และแข็งแรงได้อีกหลายปีในช่วงหลังวัยหมดประจำเดือน หรือหลังจาก 50 ปีขึ้นไป
"วัยทองหรือวัยหมดประจำเดือน
เป็นช่วงเวลาของการเปลี่ยนแปลงครั้งสำคัญของฮอร์โมนในร่างกายผู้หญิงเมื่อ
ก้าวเข้าสู่ช่วงภาวะวัยทองซึ่งเกิดกับหญิงอายุเฉลี่ยตั้งแต่ 45 ปี
ขึ้นไปจนถึง 50 ปี และช่วงภาวะหลังวัยทอง ตั้งแต่อายุ 50-60 ปี
ดังนั้นเมื่อผู้หญิงเมื่อเข้าสู่วัยทอง หรือวัยหมดประจำเดือนนั้น
อาจทำให้มีอาการต่างๆ เช่น ร้อนวูบ เหงื่อออกตอนกลางคืน ซึมเศร้า
นอนหลับไม่สนิท ไปจนถึงปัญหาสุขภาพ เช่น โรคกระดูกพรุน
หรือภาวะเส้นเลือดหัวใจตีบตัน ความจำเสื่อม
อันเนื่องจากร่างกายมีฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลง
โดยความรุนแรงของอาการที่เกิดขึ้นนั้นจะขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายและสุขภาพของ
แต่ละคนด้วยเช่นกัน
โดยการปฏิบัติและปรับตัวสำหรับผู้หญิงในวัยทองนั้นสามารถทำได้ดังต่อไปนี้"
ผู้ชี่ยวชาญแนะ ทั้งนี้ ผศ.นพ.พันธ์ศักดิ์
ยังเผยถึงการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในการดำเนินชีวิตต่างๆ เช่น
เรื่องการรับประทานอาหาร การออกกำลังกาย
และทำกิจกรรมที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด รวมทั้งการควบคุมน้ำหนัก
และเพิ่มความแข็งแรงของกระดูก
ไปจนถึงการให้ฮอร์โมนทดแทนในรายที่มีอาการค่อนข้างรุนแรง เป็นต้น
ขณะเดียวกันควรไปตรวจเช็กร่างกายเมื่อมีอาการผิดปกติเกิดขึ้น
รวมถึงควรเช็กสุขภาพ หู ตา ฟัน และผิวหนัง อย่างสม่ำเสมอ
โดยเฉพาะเมื่อมีอาการผมร่วงหรือผิวหนังแห้งคันผิดปกติ
ซึ่งอาจเป็นสัญญาณของความบกพร่องของฮอร์โมนเพศหญิง นอกจากนี้การหลีกเลี่ยง
"ความเครียด"
ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้ผู้หญิงก้าวผ่านช่วงเวลาของการเปลี่ยนแปลง
ครั้งสำคัญของร่างกาย ทั้งก่อนและหลังหมดประจำเดือนได้อีกด้วย
หรือแม้แต่การนั่งสมาธิ คิดเชิงบวก และเขียนบันทึกความทรงจำในช่วงเวลาดี ๆ
ตลอดจนหาเวลาเพื่อไปพบปะสังสรรค์กับเพื่อนและคนในครอบครัวอยู่เสมอ
ซึ่งพฤติกรรมเหล่านี้จะช่วยให้ผู้หญิงใช้ชีวิตหลังวัยทองได้อย่างมีความสุข
และแก้ปัญหาที่เกิดขึ้นได้อย่างดีอีกด้วย
"การนอนหลับให้สนิทนั้นเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่ง
โดยเฉพาะในช่วงตั้งแต่เวลาเที่ยงคืนที่ร่างกายของคนเราจะเริ่มผลิตฮอร์โมน
ที่ช่วยต่อต้านความแก่ชราได้อย่างเต็มที่
แน่นอนว่าการนอนหลับให้สนิทนั้นเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงในช่วงวัยทองนี้
แต่จะไม่แนะนำให้ใช้ยานอนหลับสำหรับคนที่มีอาการนอนหลับยาก
เนื่องจากว่าการใช้ยานอนหลับจะไปยับยั้งการผลิตฮอร์โมนสำคัญๆ ของร่างกาย
จึงแนะนำให้ใช้วิธีธรรมชาติ เช่น การดื่มชาคาโมมายด์ชาสมุนไพรอุ่นๆ
หรือใช้น้ำมันหอมละเหยกลิ่นที่ชอบนวดผ่อนคลายก่อนนอน เป็นต้น"
ผศ.นพ.พันธ์ศักดิ์ กล่าว