10 วิธีธรรมชาติในการลดความดันโลหิต บทความเพื่อสุขภาพที่ดี

10 วิธีธรรมชาติในการลดความดันโลหิต บทความเพื่อสุขภาพที่ดี

10 วิธีธรรมชาติในการลดความดันโลหิต



มีผู้คนจำนวนมากจะมีสูงกว่าความดันโลหิตปกติวันนี้ หาก
แพทย์ได้แสดงความกังวลเกี่ยวกับความดันเลือดของคุณไม่ต้องกังวล
มีวิธีการลดความดันโลหิตของคุณตามธรรมชาติ
และหวังว่าคุณสามารถหลีกเลี่ยงการ ใช้ยา แต่ถ้าคุณปล่อยให้มันยาวเกินไปมันจะสายเกินไปที่จะลดมันเป็นธรรมชาติและคุณจะต้องขึ้นอยู่กับการใช้ยา ความดันโลหิตสูงสามารถนำไปสู่​​การเกิดโรคหัวใจไตและหัวใจล้มเหลวและโรคหลอดเลือดสมอง เพียงไม่กี่งื่อนไขนี้เป็นมั่นเหมาะมูลค่าการอย่างจริงจัง



ความ
ดันโลหิตสูงอาจเกิดจากความหลากหลายของปัญหา:
ความเครียดที่มีอยู่ให้เกิดปัญหาสุขภาพเช่นโรคไตพันธุกรรม, โรคอ้วน,
โซเดียมมากเกินไปและอื่น ๆ อีกมากมาย บาง
ครั้งคนดูที่รายการเช่นนี้และคิดว่า
"ผมจะวิธีการที่เคยหาเวลาในการแก้ไขปัญหาทั้งหมดนี้?"
คนที่นำไปสู่​​ชีวิตที่วุ่นวายวันนี้
แต่การแก้ปัญหาเหล​​่านี้จะไม่ใช้เวลามากเกินไปเวลาของคุณ ในความเป็นจริงโดยการตัดสินใจที่แตกต่างกันในแต่ละวันคุณสามารถลดความดันโลหิตของคุณและสร้างความประทับใจให้แพทย์ของคุณ! ที่นี่ 10 การเปลี่ยนแปลงที่คุณสามารถที่จะพิสูจน์ให้ลดความดันโลหิตคือ:



1. ลดการบริโภคโซเดียม



นี้น่าจะเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดและเร็วที่สุดหนึ่งในรายการ ทั้งหมดที่คุณต้องทำคือการดูอย่างรวดเร็วที่ปริมาณโซเดียมที่ระบุไว้ในเนื้อหาทางโภชนาการของอาหารใด ๆ และเลือกตัวเลือก healtheir ร้าน
อาหารหลายแห่งอยู่ในขณะนี้รายชื่อที่รายการเมนูที่จะลดลงในโซเดียมหรือ
ปริมาณไขมันดังนั้นการรับประทานอาหารนอกจะไม่ต้องมีการวิจัยมากเกินไปเพิ่ม
มากทั้ง นอกจากนี้คุณยังสามารถลดโซเดียมโดยค่อยๆลดปริมาณของเกลือที่คุณเพิ่มมื้ออาหารของคุณ เมื่อเวลาผ่านไปรสของคุณจะปรับตัวและคุณจะไม่เห็นความแตกต่าง



2. เพิ่มวิตามินและเกลือแร่ในอาหารของคุณ



specifially วิตามินบี 6 โพแทสเซียมแมกนีเซียมและแคลเซียม ทั้งหมดเหล่านี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าลดความดันโลหิตตามธรรมชาติและพวกเขาทั้งหมดมีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ เช่นกัน ตัวอย่างเช่นคุณก็รู้ว่าเป็นจำนวนที่สูงของคนไม่ได้มีแมกนีเซียมเพียงพอหรือไม่ อย่างไรก็ตามก่อนที่การเสริมเพิ่มเติมใด ๆ ให้แน่ใจว่าได้พูดคุยกับแพทย์ของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีอยู่แล้วในการใช้ยาอื่น ๆ เพราะจากปฏิกิริยาระหว่างยาคุณอาจจำเป็นต้องใช้ผลิตภัณฑ์
เสริมอาหารเหล่า
นี้ในช่วงเวลาที่แตกต่างกันหรือคุณอาจไม่สามารถที่จะใช้อย่างใดอย่างหนึ่ง
หรือสองของพวกเขา



3. ลดน้ำตาลในเลือดของคุณ



น้ำตาลในเลือดสูงเป็นปัญหาการเจริญเติบโตเพราะทุกการกลั่นน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตที่มีในปัจจุบัน (น่า
เสียดายที่พวกเขามีราคาถูกและอร่อย!) คุณไม่จำเป็นต้องมีการ elminate
อาหารเหล่านี้อย่างสมบูรณ์
แต่ถ้าความดันโลหิตของคุณสูงมากคุณอาจต้องการที่จะหลีกเลี่ยงพวกเขาอย่าง
สมบูรณ์จนสุขภาพของคุณอยู่ภายใต้การควบคุม หลังจากนั้นคุณอาจจะสามารถผ่อนคลายไปกับบริการรักษาหวานครั้งในขณะที่ แต่ต้องระวังไม่หักโหมมัน ผลิตภัณฑ์ที่ช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดก็คือโซด​​าและเครื่องดื่มหวานอื่น ๆ หากคุณฟองของเครื่องดื่มเหล่านี้และอัดลมจะทำให้ง่ายต่อการน้ำดื่มลองน้ำแร่ Perrier เหมือนหรือซาน Pelligrino คุณสามารถค้นหาได้ wih รสธรรมชาติเช่นมะนาวและมะนาว



4. ลองหัวใจบาง ๆ



ผู้ชาย
เล่นข้างนอกพร้อมทะเลทราย TrailCardio
เป็นวิธีที่ดีที่จะสูญเสียปอนด์ส่วนเกินและได้รับการปั๊มหัวใจของคุณทั้งสอง
ซึ่งจะช่วยในการลดความดันโลหิตของคุณ คนไม่ว่างไม่ได้มีเวลาที่จะใช้เวลาที่โรงยิม แต่คุณจะได้รับการออกกำลังกายบางอย่างในตลอดทั้งวันเพียงโดยการเปลี่ยนแปลงบางอย่าง ลองเอาบันไดแทนการใช้ลิฟท์หรือบันไดเลื่อนเมื่อใดก็ตามที่คุณมีตัวเลือก ถ้าคุณทำงานหรืออาศัยอยู่ในอาคารที่คุณมีอย่างต่อเนื่องการลิฟท์นี้เพียงอย่างเดียวจะเพิ่มขึ้นอย่างมากในการออกกำลังกายหัวใจของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถซื้อนับก้าวและสวมใส่มันในแต่ละวัน เป้าหมายที่ตั้งไว้ขั้นตอนบางอย่างและท้าทายตัวเองเพื่อเพิ่มปริมาณของขั้นตอนที่คุณใช้เวลาในแต่ละวัน



5. น้ำหนักการฝึกอบรม



เช่นเดียวกับคาร์ดิโอการฝึกอบรมน้ำหนักสามารถช่วยให้คุณได้รับในรูปร่างที่ดีขึ้นซึ่งจะส่งผลในการลดความดันโลหิต หากคุณไม่ได้มีเวลาที่จะตียิมลองนำน้ำหนักที่ข้อเท้าในการเป็นส่วนหนึ่งของวันทำงานหรือใช้น้ำหนักในขณะที่ดู Netflix ในตอนเย็น คุณไม่ได้มีการแกะสลักออกมาเป็นจำนวน Hige ของเวลาในการยกน้ำหนัก; คุณจะได้รับความคิดสร้างสรรค์เกี่ยวกับมันและทำสองสิ่งในครั้งเดียว



6. การฝึกโยคะ หรือพิลาทิส



yoga1Relaxing และ beathing ลึกสองคีย์ในการลดความดันโลหิต โยคะจะช่วยให้คุณหายใจลึก ๆ ผ่อนคลายร่างกายและจิตใจของคุณและยืดออกกล้ามเนื้อของคุณ พิ
ลาทิสจะทำให้คุณเหงื่อน้อยกว่าโยคะ
แต่ตัวเลือกนี้การออกกำลังกายส่งผลกระทบต่ำนอกจากนี้ยังจะช่วยให้คุณผ่อน
คลายและเป็นสิ่งที่ดีสำหรับกล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณ หากคุณมีเวลาลองทำหนึ่งหรือทั้งสองเหล่านี้อย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง




7. เดิน



walkingSomething ง่ายเหมือนการไปเดินเล่นสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับจิตใจและร่างกายของคุณ นอก
จากจะช่วยให้คุณลดความดันโลหิตของคุณเดินจะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก realx
ร่างกายของคุณทำให้คุณมีมุมมองใหม่ในการแก้ปัญหาและมันยังช่วยให้คุณหยุดพัก
ที่จำเป็นมากจากวันว่างของคุณ ลองสละเวลาบางส่วนออกจากเวลาอาหารกลางวันของคุณจะไปเดินเล่นและเพลิดเพลินไปกับสถานที่ท่องเที่ยวและเสียงรอบ ๆ ตัวคุณ



8. การนอนหลับ



เพราะธรรมชาติของวิถีชีวิตตะวันตกโดยทั่วไปวันนี้นอนหลับได้กลายเป็นสินค้าที่มีค่าที่ไม่มีใครได้รับเพียงพอของ เมื่อเวลาผ่านไป แต่ขาดการนอนหลับสามารถเป็นสาเหตุของความดันโลหิตสูง หาก
วงจรการนอนหลับของคุณได้กลายหยุดชะงักหลังจากที่มากเกินไปดึกคืนและเช้าคุณ
สามารถลองพาเมลาโทนิ (ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน)
นอนหลับฮอร์โมนธรรมชาติที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ คุณไม่ควรใช้มากเกินไปของมันและมันควรจะใช้ช่วงเวลาสั้น ๆ ที่จะได้รับวงจรการนอนหลับของคุณกลับในการติดตาม นอกจากนี้คุณยังสามารถขอให้แพทย์ของคุณสำหรับบางสิ่งบางอย่างที่แข็งแกร่งที่จะช่วยให้คุณนอนหลับ รายการที่ต้องทำของคุณจะต้องรอจนกว่าจะเช้าหรือวันหยุดสุดสัปดาห์ที่จะได้รับบางส่วนเพราะการนอนหลับ (และควรจะเป็น) สิ่งที่สำคัญมาก



9. ละทิ้งนิสัยที่ไม่ดีออกไป



ไม่มี smokingIf คุณสูบบุหรี่ก็จะเป็นเรื่องยากมากสำหรับคุณที่จะลดความดันโลหิตของคุณตามธรรมชาติจนกว่าคุณจะเลิก หากคุณจริงจังเกี่ยวกับเรื่องนี้มีตัวเลือกมากมายที่มีอยู่ในวันนี้ว่าได้ทำให้มันง่ายขึ้นสำหรับจำนวนมากของผู้สูบบุหรี่เลิก การรักษาด้วยการ beavior ความรู้ความเข้าใจที่นิโคติน Patch และนิโคติน Inhaler ทั้งหมดได้รับการประสบความสำเร็จ ถ้าคุณดื่มมากเกินไปนี้จะทำให้เกิดความดันโลหิตของคุณจะเพิ่มขึ้น แต่แก้วไวน์แดงได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดความดันโลหิต คุณยังสามารถมีเครื่องดื่มเพื่อการผ่อนคลายหลังจากวันที่วุ่นวาย แต่คุณอาจต้องเปลี่ยนเครื่องดื่มที่คุณเลือก



10. เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย



หญิง
สาวนั่งอยู่คนเดียวบนชิงช้าใน AutumnWe อาศัยอยู่ในอย่างรวดเร็ว,
โลกที่วุ่นวายที่ต้องการเรารีบเร่งที่จะได้รับในการทำงานเร่งด่วนที่จะได้
รับสิ่งที่ทำรีบกลับบ้านไปใช้เวลากับเด็ก ๆ
ของเราก่อนที่จะเข้านอนและเริ่มต้นใหม่อีกครั้งต่อไป วัน. ความเครียดจากชีวิตนี้คือการโทรอย่างรุนแรงในร่างกายของเราและความดันโลหิตสูงเป็นหนึ่งในผลการค้นหา หากคุณต้องการที่จะลดความดันโลหิตของคุณตามธรรมชาตินี้เป็นหนึ่งในวิธีที่สำคัญที่สุดที่จะทำมัน ที่
คุณสามารถ (และควร) ดูแลทุกรายการอื่น ๆ ในรายการนี​​้
แต่ถ้าคุณล้มเหลวในการเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายและ destress
คุณจะต่อสู้การต่อสู้ครั้งนี้กับร่างกายของคุณสำหรับส่วนที่เหลือของชีวิต
ของคุณ ความเครียดมีประสิทธิภาพมากและรุนแรงอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณถ้าปล่อยทิ้งไว้ ประสบความสำเร็จในการลดความดันโลหิตของคุณคุณจะต้องไปหาวิธีการที่จะผ่อนคลาย คุณ
อาจจะต้องไปให้คำปรึกษาในการเรียนรู้วิธีการที่จะ destress
กำหนดการบางเวลา "ฉัน"
ที่ไม่มีใครจะรบกวนคุณหรือแม้กระทั่งการเปลี่ยนงานของคุณ ในระยะยาวความเครียดเป็นเพียงไม่คุ้มค่าต่อสุขภาพของคุณ คุณ
ไม่ต้องทำมันทั้งหมดในครั้งเดียว - เริ่มต้นด้วยขนาดเล็กขั้นตอน managable
เหมือนการทางยาวบ้านกี่ครั้งต่อสัปดาห์,
การตั้งเวลาวันหยุดที่นี่และมีการใช้จ่ายกับครอบครัวของคุณหรือทำให้เวลา
สำหรับการนวด กี่ครั้งต่อเดือน



บทความเพื่อสุขภาพที่ดี วิธีการลดความดันโลหิต