การลดไขมันหน้าท้องอย่างมีประสิทธิภาพ บทความเพื่อสุขภาพ ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน

การลดไขมันหน้าท้องอย่างมีประสิทธิภาพ บทความเพื่อสุขภาพ ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน

วิธีการลดไขมันหน้าท้องอย่างมีประสิทธิภาพ ไขมันหน้าท้องเกิดขึ้นเมื่อไขมันในช่องท้องมากเกินไปรอบท้องและหน้าท้องได้สร้าง ขึ้นในขอบเขตที่มีแนวโน้มที่จะมีผลกระทบในทางลบต่อสุขภาพ สำหรับหลาย ๆ คนไขมันหน้าท้องเป็นเพียงปลายของภูเขาน้ำแข็งก็เก็บไขมันลึกที่ฟอร์มในและ รอบ ๆ อวัยวะภายในของคุณมากกว่าที่สามารถก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพบางอย่างถ้ามันจะ ไม่ลดลง การลดน้ำหนัก ลดไขมันหน้าท้องเป็นสิ่งที่สำคัญไม่เพียงแต่สำหรับลักษณะรูปร่างที่สวยงาม แล้ว แต่ยังเพื่อสุขภาพของคุณกับการวิจัยแสดงให้เห็นความสำคัญของไขมันหน้าท้อง และบทบาทในความเสี่ยงของกล้ามเฉียบพลัน, โรคเบาหวานความดันโลหิตสูงและคอเลสเตอรอลสูงเช่นเดียวกับเงื่อนไขการอักเสบ อื่น ๆ . สาเหตุของการเกิดไขมันหน้าท้อง ผู้หญิง มีแนวโน้มที่จะได้รับไขมันหน้าท้องส่วนเกินลึกโดยเฉพาะอย่างยิ่งภายในท้อง ขณะที่พวกเขาผ่านไป perimenopause และเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนเมื่อพวกเขารอบปลายประจำเดือน นั่นเป็นเพราะเป็นระดับฮอร์โมนลดลงไขมันในร่างกายจะถูกแจกจ่ายจากสะโพก, ต้นขาและก้นหน้าท้อง สำหรับผู้ชายลดลงตามธรรมชาติในฮอร์โมนเพศชายที่พวกเขาอายุ หมายถึงแคลอรี่ ส่วนเกินจะถูกเก็บไว้เป็นไขมันมักจะเกี่ยวกับอวัยวะภายในและทำให้การสะสมของ ไขมันหน้าท้องเกิดขึ้น ความเครียดและการเชื่อมต่อ cortisol มีส่วนช่วยให้ไขมันหน้าท้องได้เป็นอย่างดี ผลการวิจัยสนับสนุนสมมติฐานที่หลั่ง cortisol อาจหมายถึงการเชื่อมต่อระหว่างความเครียดและการกระจายไขมันหน้าท้อง ความผิดปกติของไขมัน VS ไขมันปกติ: ไขมันไม่เท่ากันทั้งหมด ชนิดแรกของไขมันในร่างกายเป็นไขมันที่มีโครงสร้างที่เติมช่องว่างระหว่างอวัยวะต่างๆ ไขมันโครงสร้างยังทำหน้าที่สำคัญเช่นเตียงไตในเนื้อเยื่อยืดหยุ่นนุ่มปกป้องหลอดเลือดหัวใจและการรักษาผิวเรียบเนียนและตึง ประเภทที่สองของไขมันเป็นไขมันสำรองที่จำเป็น นี้เป็นปกติของการสำรองน้ำมันเชื้อเพลิงใช้เมื่อร่างกายจะต้องเผชิญกับการขาดอาหารทันทีเช่นอาหารแคลอรีต่ำปกติ สำรองปกติดังกล่าวมีการแปลเป็​​นภาษาท้องถิ่นทั่วร่างกาย ทั้งไขมันที่มีโครงสร้างและที่สำคัญเป็นเรื่องปกติและแม้ว่าร่างกายของหุ้นที่พวกเขากำลังการผลิตนี้โรคอ้วนไม่สามารถเรียกว่า ชนิดที่สามของไขมันไขมันหน้าท้องผิดปกติท​​ั้งหมดและเป็นที่ไม่จำเป็น มันคือการสะสมของไขมันซึ่งสร้างไขมันหน้าท้องหวั่น ไขมัน ที่ผิดปกตินี้ยังเป็นสำรองที่มีศักยภาพของน้ำมันเชื้อเพลิง แต่ไม่เหมือนสำรองปกติก็ไม่สามารถใช้ได้กับร่างกายในกรณีฉุกเฉินหรือใน ระหว่างทางโภชนาการโปรแกรมอาหารมากที่สุด นี้สามชนิดของไขมันเป็นปัจจัยที่ก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับไขมันหน้าท้อง มันเป็นเรื่องยากที่จะลบและเพิ่มเพื่อส่งเสริมการเก็บไขมันในร่างกายเนื่องจากความสามารถในการชะลออัตราการเผาผลาญ การแทรกแซงการลดไขมันหน้าท้อง อาหาร จำนวนหนึ่งกฎในการลดไขมันหน้าท้อง: ไม่ได้เริ่มต้นโดยการลดปริมาณไขมันของคุณ ไขมันไม่ได้ทั้งหมดที่มีไขมันไม่ดี ในความเป็นจริงการรับประทานอาหารไขมันบางอย่างสามารถช่วยให้คุณลดไขมันหน้าท้อง ไขมันที่ดีที่คุณจะต้องเพิ่มให้กับระบอบการปกครองของการรับประทานอาหารของคุณมีอะโวคาโด, มะกอกและแหล่งอื่น ๆ ของโอเมก้า 3 ผลการศึกษาในวารสารนานาชาติของโรคอ้วนพบว่าการรับประทานอาหาร สามเสิร์ฟ 5 ออนซ์ของปลาแซลมอนต่อสัปดาห์เป็นเวลาสี่สัปดาห์เป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่มี แคลอรี่ต่ำส่งผลให้ในเวลาประมาณ 2.2 ปอนด์การสูญเสียน้ำหนักมากกว่าต่อไปนี้อาหารที่ไม่ได้รวมถึงปลา แดน Mendilow หุ้นจุดที่ยอดเยี่ยมในบางสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อเปิดร่างกายของคุณลงใน เครื่องท้องเผาผลาญไขมันโดยการเปลี่ยนอาหารที่ไม่แข็งแรงน้อยกับอาหารเพื่อ สุขภาพ แดน ไปในการอธิบายความสำคัญของการรับประทานอาหารไขมันบางอย่างและเหตุผลที่คุณ ไม่ควรหลบหลีกพวกเขาในการแสวงหาของคุณจะสูญเสียไขมันหน้าท้องของคุณ: การศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าการดื่มเครื่องดื่มอาหารมากก่อให้เกิดไขมันหน้า ท้อง โดย การดื่มเครื่องดื่มที่มีรสหวานน้ำตาลน้ำตาลส่วนเกินส่วนใหญ่เนื่องจากการ จำนวนมากของฟรุกโตสในปัจจุบันสามารถนำไปสู่​​การสะสมของไขมันเพิ่มขึ้นใน ท้อง แอปเปิ้ลไซเดอร์น้ำส้มสายชูเป็นวิธีที่ดีที่จะเริ่มเตะเผาผลาญของคุณและได้รับการเคลื่อนย้ายไขมันหน้าท้อง "ทฤษฎี หนึ่งก็คือว่ากรดอะซิติกในน้ำส้มสายชูผลิตโปรตีนที่เผาผลาญไขมัน" พาเมล่า Peeke, ศาสตราจารย์แพทย์ที่มหาวิทยาลัยแมรี่แลนด์และผู้เขียนต่อสู้ Fat หลังจาก 40 กับความเครียดและการเชื่อมต่อคอร์ติซออธิบายว่าร่างกายของคุณจะเริ่ม ผลิตอินซูลินมากขึ้นขณะที่คุณอายุตั้งแต่กล้ามเนื้อและเซลล์ไขมันของคุณจะไม่ตอบสนองกับมันอย่างถูกต้อง ด้วยการเพิ่มอินซูลินมาการจัดเก็บไขมันโดยเฉพาะรอบท้องของคุณ อาหารสูงในโปรตีนอาจปกป้องคุณจากความต้านทานต่ออินซูลินจึงลดไขมันหน้าท้อง การออกกำลังกาย ข้าม crunches crunches ท้องและนั่งอัพควรสร้างกล้ามเนื้อแข็งแรง แต่คุณอาจไม่เห็นพวกเขาภายใต้ไขมันหน้าท้อง ในความเป็นจริง crunches จริงอาจทำให้กระเพาะอาหารของคุณดูใหญ่ขณะที่คุณสร้างขึ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องหนา แต่ถ้าคุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังของคุณท่าทางของคุณจะดีขึ้นและดึงในท้องของคุณ การออกกำลังกายทางเลือกหลัก: ลุกขึ้นยืนตรงเท้าสะโพกกว้างนอกเหนือ วางมือขวาของคุณบนสะโพกขวาของคุณและยกแขนซ้ายตรงขึ้นด้วยฝ่ามือหันหน้าไปทางด้านขวา การรักษาขาของคุณเป็นศูนย์กลางยันไปทางขวาและ "การเข้าถึง" มากกว่าด้วยแขนซ้ายของคุณยืดด้านซ้ายของคุณ ทำซ้ำ 3-5 ครั้งในแต่ละด้าน squats ยืนด้วยเท้าของคุณประมาณ 8 นิ้ว (20 ซม.) ออกจากกัน ขยายแขนของคุณในหน้าของคุณและทำสี่ชุด 15-20 squats ไม้กระดาน ได้รับในตำแหน่งผลักดันขึ้น แต่ส่วนที่เหลือในข้อศอกและแขนของคุณ ดึงกล้ามเนื้อกระเพาะอาหารของคุณแน่นทำให้คุณกลับลำคอและด้านล่างเป็นเส้นตรง ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีหรือนานที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ พักผ่อนและทำซ้ำ 3-5 ครั้ง ตรวจสอบความคืบหน้าและยังคงอยู่แบบถาวร คำนวณอัตราส่วนเอวต่อสะโพกของคุณเป็นประจำ อัตรา ส่วนเอวต่อสะโพกของคุณ (เส้นรอบวงของเอวของคุณแบ่งตามเส้นรอบวงของสะโพกของคุณ) อาจจะเป็นตัวบ่งชี้ที่ดีว่าคุณต้องสูญเสียไขมันหน้าท้องในสถานที่แรกที่ ประสบความสำเร็จและวิธีการแทรกแซงของคุณ ห่อเทปวัดนุ่มรอบส่วนที่บางที่สุดของเอวของคุณที่ระดับสะดือของคุณ หมายเหตุ: การวัด ห่อเทปวัดรอบส่วนที่กว้างที่สุดของสะโพกของคุณที่คุณสามารถรู้สึกติ่งกระดูกประมาณ 1/3 ของวิธีการจากด้านบนของกระดูกตะโพกที่ หมายเหตุ: การวัด แบ่งการวัดเอวของคุณโดยการวัดสะโพกของคุณ รู้ว่าสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ ผู้หญิงควรจะมีอัตราส่วนของ 0.8 หรือต่ำกว่านั้น ผู้ชายควรจะอยู่ที่ 0.9 หรือต่ำกว่า สุดท้ายทีมงานขึ้นกับเพื่อนในขณะที่คุณแผนภูมิความคืบหน้าของคุณ ให้แน่ใจว่าจะร่วมทีมกับคนที่เป็นแรงบันดาลใจเช่นเดียวกับที่คุณมี เข้าร่วมกับสโมสรที่สามารถเดินได้ในพื้นที่ของคุณกับคนรอบอายุและความสามารถของคุณ รับครอบครัวของคุณบนกระดาน ทำทุกวิถีทางเพื่อให้ตัวเองมีแรงจูงใจและในการติดตามกับคุณใหม่